Можно ли заниматься йогой во время беременности

Жирный живот не от еды!Он сгорит за 3 дня, натощак пей крепкий советский..
Если у Вас на теле есть папилломы - это признак наличия паразитов!
Убиваем даже самый застарелый грибок с помощью обычного... 
Косточка? Домашний способ навсегда избавиться от проблемы без операции!  
Рецепт молодости от Ротару! Она призналась что делала по утрам...  

Беременность, особенно первая, у будущих мамочек вызывает много вопросов, и один из них — физическая нагрузка в этот период. Женщины задаются вопросом, можно ли заниматься в их состоянии спортом, и не навредят ли маме и её крохе экзотические физические нагрузки типа йоги?

Большинство специалистов утверждает, что занятия йогой не только не навредят, но и помогут подготовиться к родам, а также позволят женщине в дальнейшем быстрее восстановить дородовую форму.

Чем полезна йога беременным?

Оглавление

Изначально следует отметить, что занятия йогой во время беременности существенно отличаются от традиционных упражнений, которые выполняются в «обычном состоянии». Упражнения, выполняемые будущими мамочками, — йога-айенгара для беременных — предусматривают использование дополнительных приспособлений для облегчения асан и больше направлены на то, чтобы:

  • Поддерживать хорошую физическую форму женщины,
  • Уметь расслабляться,
  • Уметь управлять своим дыханием и эмоциями.

Все это, в свою очередь, благотворно сказывается на психологическом состоянии будущей матери.

Даже если женщина ранее не занималась йогой, выполнение упражнений не представит особых трудностей, поэтому начинать занятия можно на любых сроках (с первых недель), но упражнения выполнять с учётом текущего триместра.

Что может служить противопоказанием к занятиям йогой во время беременности?

Прежде чем начинать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, который ведёт беременность, нет ли у вас на этот счёт противопоказаний?

При наличии каких-либо ограничений и возможных противопоказаний сообщите об этом вашему тренеру — он подберёт те упражнения, которые ни вам, ни вашему будущему малышу не навредят, составит для вас индивидуальную программу.

Что же может послужить противопоказаниями для занятий йогой?

Существует целый ряд безоговорочных противопоказаний, и основные из них — это:

  • Запрет врача, обосновывающийся общим нестабильным состоянием беременной, или угроза выкидыша.
  • Выкидыши в предыдущих попытках забеременеть.
  • Сильный ранний токсикоз с потерей веса.
  • Тяжёлое течение беременности.
  • Кровотечения различной интенсивности.
  • Многоводие.
  • Сопутствующие соматические заболевания.
  • Тахикардия, головокружения.
  • Последняя неделя беременности.
  • При наличии таких причин не подвергайте опасности своё здоровье и здоровье своего малыша. Дождитесь родов, а потом сможете начинать (или продолжать) занятия йогой.

    Особенности йоги для беременных

    Чтобы лучше понять, чем отличается йога для беременных от обычной йоги, надо сказать, что своё начало йога берёт с индийской культуры, где культивируется комплекс духовных, физических и психоэмоциональных практик, которые направлены на достижение гармонии и баланса организма в целом и его единения с природой.

    Состояние беременности — это самый подходящий момент, чтобы женщина могла научиться принимать своё новое положение и быть при этом в гармонии с собой.

    Йога для беременных — это облегчённый вариант йоги, который исключает потенциально опасные позы, способные навредить женщине или её малышу, и даже более того, благодаря тщательно подобранным асанам (позам) она плавно, поэтапно подготовит тело будущей мамочки к родам.

    Особое внимание в йоге уделяется технике дыхания, ведь правильное, глубокое дыхание — это одно из важнейших условий питания плода кислородом и его полноценного развития. Каждый триместр беременности имеет свой комплекс упражнений, а почему так — мы расскажем в отдельных разделах статьи.

    Профессиональный и опытный инструктор йоги всегда перед началом занятий подробно расспросит женщину о том:

    • Как протекает у неё беременность,
    • Нет ли каких-либо противопоказаний для начала занятий,
    • Был ли у неё опыт занятий йогой до наступления беременности.

    Это далеко не праздное любопытство, а этап разработки индивидуальной программы занятий, которая опирается на уровень подготовки беременной и её состояние здоровья.

    Если вы начали занятия, то посещать их нужно регулярно, а не от случая к случаю, так как редкие занятия не только не будут иметь положительного влияния, но и могут ухудшить состояние женщины, ведь в таком случае физические нагрузки будут ненужным стрессом для организма.

    Йога для беременных имеет 4 основных этапа занятий:

    • Йога 1-го триместра (до 16 недели),
    • Йога 2-го триместра (с 16 до 30-34 недели),
    • Йога 3-го триместра (с 34-35 недели),
    • Постнатальная йога, помогающая восстановиться женщине после родов и выстроить работу всех её жизненно важных органов в прежнем русле.

    Для тех, кто ранее занимался йогой, имеет некоторый опыт и собирается продолжить (или возобновить) свои занятия (возможно, самостоятельные, дома), всё же стоит отметить, что во время беременности необходимо уделить внимание некоторым правилам безопасности или скорее даже предосторожности:

  • Нежелательно тренироваться на полный желудок (приём пищи не позднее, чем за 1,5-1 час до занятий), а перед началом занятий важно опорожнить мочевой пузырь.
  • Для асанов желательно использовать вспомогательные материалы, например, болстер, подушку, одеяло или валик.
  • Дыхательные упражнения лучше выполнять, сидя на стуле.
  • Постарайтесь двигаться плавно (особенно ложиться и вставать), аккуратно менять положение, ведь любые резкие движения (скачки, прыжки) могут негативно отразиться на вашем состоянии.
  • Исключите асаны, вызывающие дискомфорт или давление в области живота, а также позы, для выполнения которых нужно делать прогиб назад из положения лёжа или глубокие наклоны вперёд.

    Совместима ли беременность и спорт?

    Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

    Физические нагрузки во время беременности

    Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них. Другое дело — спорт при беременности на ранних сроках. Здесь возможны некоторые ограничения, которые рассмотрим ниже.

    Виды спорта и их сочетание с беременностью

    Занятия спортом на ранних сроках беременности в принципе не противопоказаны. Особенно если женщина профессиональная спортсменка, и ее организм привык к постоянным физическим нагрузкам. Многих спортивных женщин интересуют вопросы: можно ли бегать на ранних сроках беременности, плавать, поднимать тяжести? Приводим запрещенные нагрузки и нежелательные виды спорта:

    • Те, в которых есть сотрясения тела и вибрационные нагрузки на живот. Большинство врачей не рекомендуют бег при беременности на ранних сроках. Противопоказан конный спорт, прыжки в воду, борьба.
    • Поднятие тяжестей на ранних сроках беременности более 4-5 кг противопоказано. Нарушение этого правила чревато выкидышами, отслойкой плаценты и кровотечением.
    • Травмоопасные виды спорта. Лыжный спорт во время беременности на ранних сроках, борьба, катание на коньках, командные соревнования запрещены из-за риска получить травму, в том числе живота.

    В вопросе «Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?» есть и противоречивые моменты. Например, катание на велосипеде. Отечественная медицина считает беременность и велосипед на ранних сроках несовместимыми понятиями. Европейские врачи, наоборот, советуют такие прогулки будущим мамам. В пользу мнения российских медиков говорят следующие факты:

    • Аварийная обстановка на дорогах оставляет желать лучшего, а специализированных велосипедных дорожек у нас в стране мало;
    • Неровная дорога с кочками и ухабами создает опасную вибрацию в теле женщины;
    • Езда в городских условиях под выхлопными газами от множества машин может только усилить гипоксию плода.

    Спорт для беременной: что выбрать?

    Сразу стоит оговориться, что врачи выделяют несколько показателей, при которых, не смотря на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на ранних сроках и спорт категорически несовместимы при следующих состояниях:

    Жирный живот не от еды!Он сгорит за 3 дня, натощак пей крепкий советский..
    Если у Вас на теле есть папилломы - это признак наличия паразитов!
    Убиваем даже самый застарелый грибок с помощью обычного... 
    Косточка? Домашний способ навсегда избавиться от проблемы без операции!  
    Рецепт молодости от Ротару! Она призналась что делала по утрам...  
    • Аномальное развитие матки;
    • Угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение прогестерона и эстрогенов);
    • Неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды);
    • Низкий тонус шейки матки и ее перешейка (риск выкидыша);
    • Кровянистые выделения из матки;
    • Предлежание плаценты (угроза преждевременной отслойки при физических нагрузках).

    Каким видом спорта можно заниматься на ранних сроках беременности? Не смотря на многие разногласия в этом вопросе, традиционная медицина однозначно отдает предпочтение плаванию. Преимущества этого вида физической нагрузки:

    • Тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;
    • Улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
    • Снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;
    • Тренировка дыхательной системы.

    Многие женщины привыкли следить за свой физической формой и не хотят отказываться от привычных упражнений. У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то врачи не запрещают фитнес на ранних сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится пересматривать: ограничивать бег, прыжки, нагрузки на пресс. Поэтому лучше перейти в специальную группу и заниматься по специально разработанной программе.

    Гимнастика

    Что включает гимнастика для беременных на ранних сроках:

    Йога при беременности на ранних сроках

    Благотворное влияние йоги на беременность

    Благодаря занятиям йогой с первых дней женщина будет замечательно себя чувствовать все 9 месяцев беременности. Большая вероятность, что при занятии йогой беременность протечет без осложнений, а роды будут легкими и быстрыми.

    Сегодня йогой лечат даже бесплодие. Известны случаи, что благодаря йоге женщины, которые долгое время не могли забеременеть, восстанавливали здоровье и становились родителями. В большинстве случаев женщины задумываются о своем здоровье, будучи уже беременными. Желая выносить здорового малыша и сохранить фигуру, обращаются к инструкторам по йоге и диете для беременных.

    Йога на ранних сроках беременности.

    В первый период беременности женщина должна уделять больше внимания себе, поскольку в ее организме происходит перестройка эндокринной системы. Инструктор по йоге поможет будущей маме подобрать правильный режим занятий. Йога может практиковаться вплоть до самых родов. На занятиях йогой применяются специальные упражнения для расслабления тела женщины, в том числе мышц живота и матки. Йога не несет физическую нагрузку для беременной и является лучшей подготовкой к родам и сохранению здоровья.

    Занятия йогой сопровождаются успокаивающей музыкой. Начинаются занятия с расслабления и осознания своего положения. Будущая мама может отдохнуть от волнующих ее проблем, научиться успокаиваться и релаксировать. Особое внимание уделяется специальной дыхательной гимнастике. снимающей напряжение и эмоциональное волнение. С помощью верного дыхания можно справиться с сильными переживаниями, абстрагироваться от внешних обстоятельств. Новые техники дыхания помогают тонизировать нервную систему и вентилировать легкие.

    Йога для беременных

    В других видах физической подготовки (аэробика, танцы, гимнастика) присутствует акцент на укрепление мышц и расход энергии. На йоге же наоборот восполняются запасы энергии, прекрасно сжигаются жировые отложения на бедрах и животе. Благодаря занятию йогой ускоряется обмен веществ. процессы переваривания приходят в норму. Во время беременности многие страдают от запоров, так как матка давит на органы брюшной полости, препятствуя опорожнению кишечника. Особенно остро эта проблема беспокоит тех женщин, которые привыкли к малоподвижному образу жизни. Застой крови в венах может привесли к геморрою, который нередко является следствие беременности и родов. Поэтому во время беременности нужно уделять внимание питанию при геморрое. Так же стоит следить и за уровнем сахара в крови у беременной.

    Специальные упражнения на занятиях йогой оказывают терапевтическое действие, направленное на профилактику и лечение геморроя. Большое внимание на занятиях йогой уделяется тренировки мышц таза и промежности. Ведь самая распространенная проблема в родах – разрывы влагалища. Для укрепления этих мышц, умением ими управлять, помогут занятия йогой с первых дней беременности. Навыки, приобретенные на занятиях, помогут женщине во время потуг и облегчат процесс родов.

    Начать подготовку к родам можно и в процессе обычных домашних дел и отдыха. Для этого просто рекомендуется соблюдать разгрузочные дни. чаще сидеть на твердых поверхностях в позе с прямым позвоночником и скрещенными ногами. Сидение на мягких диванах нарушает кровообращение в половых органах, приводит к застою крови, что может привесли к таким заболеваниям, как гипоксия плода, проблемам с позвоночником и даже к угрозе выкидыша или преждевременным родам.

    Благодаря упражнениям на растягивание ног облегчается мочеиспускание, расширяется тазовое лоно, что в будущем приведет к облегчению процесса родов. При регулярном выполнении упражнений родовые схватки могут свеслись к минимуму. Упражнения на спине с поднятыми вверх ногами нормализуют кровообращение, что особо полезно для людей, страдающих отеками ног, онемением конечностей, расширением вен. Для предотвращения подобных осложнений важно начать заниматься йогой в первом триместре беременности. Благодаря перевернутым позам можно снять напряжение в ногах, которое связано с понижением тонуса сосудов, застоем крови, возникающим из-за давления растущей матки.

    Лечебное воздействие на щитовидную железу оказывает поза березка. От правильного функционирования щитовидной железы зависит здоровье матери и малыша. При уходе в декретный отпуск будущей маме необходимо всерьез заняться йогой и начать психологически и физически настраивать себя на роды. Специальные асаны на занятиях учат общаться с малышом. Все занятия йогой заканчиваются расслаблением тела и общением с малышом.

    Йога для беременных видео

    При занятии йогой беременная повышает самооценку, появляется уверенность в своих силах, появляются дыхательные навыки и умение осознанно напрягать и расслаблять тело. Женщина учится отстраняться от негативных мыслей, балансировать работу всех органов, отлучаться от суеты и осознанно весли себя в родах.

    29 мая 2014 Рейтинг: 5049

    Йога во время беременности

    Занятия йогой на ранней стадии беременности помогают женщине успокоиться, создать ей нужный психологический настрой на роды и положительную среду для ребенка.

    Многие женщины знают, что готовиться к родам необходимо с самого начала беременности. Причем подготовка должна быть не только духовной, но и физической. Однако далеко не многим из них известно, что беременность может послужить оздоровлению организма.

    Обычными спутниками беременности являются токсикоз и изжога. Эти и другие неприятные явления часто возникают в результате неправильного и малоактивного образа жизни.

    Чтобы улучшить свое здоровье при беременности, многие все чаще стали прибегать к помощи фитнеса и физических упражнений. Не менее популярной у беременных женщин стала и йога.

    Как помогает йога во время беременности

    Занятия йогой на ранней стадии беременности помогают женщине успокоиться, создать ей нужный психологический настрой на роды и положительную среду для ребенка. Более того, регулярные занятия помогают предотвратить набор лишнего веса, который является довольно частой проблемой при беременности.

    Комплексные упражнения йоги устраняют неприятные проявления токсикоза, боли в спине и отечность. К тому же йога способствует приобретению эластичности тканей, благодаря чему возможность пройти родам легко увеличивается в несколько раз. В отличие от других физических нагрузок, она не отнимает силы, а наоборот, прибавляет их и заряжает организм энергией. Асаны и позы йоги оказывают очень благоприятное влияние на матку, делая ее более эластичной. Благодаря этому значительно снижаются родовые боли.

    Практически во всех поликлиниках доктора готовят женщин, обучая их тому, что и как нужно делать правильно при родах. Однако за столь короткий период беременности невозможно провести более подробный курс. А вот занимаясь йогой, женщина не понаслышке учится чувствовать свои мышцы, контролировать эмоции, а также правильному поведению во время родов и восстановлению сил после их.

    Стоит отметить, что, готовя женщин к родам, йога одновременно оказывает благотворное действие на весь организм рожениц, нормализуя гормональный баланс и дыхание, снимая напряжение в ногах, улучшая работу в кишечнике, снимая болевые ощущения в спине и улучшая работу других органов и систем.

    Чем полезна йога на ранних сроках беременности и как правильно заниматься

    Йога при беременности на ранних сроках

    Наверное, нет человека, который бы не слышал о йоге, но далеко не все имеют о ней правильной представление. Йога – это не просто комплекс упражнений и поз, но и целая философская система, гармонично объединяющая физические и духовные аспекты. Именно гармонизация человека является целью йоги, и те, кто давно практикуют занятия йогой, смогли убедиться в ее эффективности: она не только придает физическому телу крепость и гибкость, но и меняет мировосприятие, помогает человеку перейти на более высокий духовный уровень.

    Йога также является одним из популярнейших и полезных занятий при беременности, особенно на ранних сроках.

    Польза йоги при беременности

    Для беременных йога может стать прекрасной системой подготовки к родам.

    Доказано, что йога при беременности на ранних сроках, разумеется, с учетом медицинских рекомендаций, приносит огромную пользу и будущей маме, и малышу.

    Одним из аспектов йоги являются дыхательные упражнения, а управление дыханием во время схваток и в процессе родов исключительно важно для их благополучного исхода и для самочувствия самой роженицы. Кроме того, в период вынашивания нередко наблюдается гипоксия плода, то есть недостаточное снабжение его кислородом, а научившись правильному дыханию на занятиях йогой, мамочка сможет примерно на треть повысить снабжение кислородом.

    Для упражнений йоги характерна плавность выполнения, а асаны вообще представляют собой статичные позы. При их выполнении повышается эластичность мышц и связок, улучшается растяжка, укрепляется мышечный корсет, что помогает снизить болезненные ощущения при родах, делает сам их процесс более легким и позволяет избежать разрывов. Кроме того, занятия йогой помогают обеспечить правильное положение плода.

    Йога для беременных на ранних сроках

    Поскольку йога сочетает физические практики с духовными, то при беременности на самых ранних сроках способствует обретению психологического комфорта и внутренней гармонии, снятию эмоционального напряжения, избавлению от депрессивного состояния и чувства тревоги, которые нередко появляются у беременных. Спокойствие и уравновешенность передаются от матери будущему ребенку, делая его психику более устойчивой.

    Благодаря занятиям йогой укрепляется иммунитет, стимулируется и нормализуется работа всех систем организма, что позволяет избежать таких частых спутников беременности, как отеки, токсикоз, варикозное расширение вен, запоры, грыжи, слишком сильный набор веса. Женщины, занимавшиеся йогой в этот период, быстрее восстанавливаются после родов и легче возвращаются к «дородовым» параметрам фигуры.

    Занятия йогой способствуют также тому, что раскрываются все чакры; в частности, первая чакра. которая отвечает за функционирование нижней части тела, то есть, особенно важна в период беременности.

    Как лучше заниматься йогой на ранних сроках беременности

    Заниматься лучше в специализированной группе для беременных под руководством опытного инструктора и только после консультации с врачом. Следует учесть, что йога при беременности, особенно на ранних сроках, когда нужно быть предельно аккуратной во избежание отторжения плода, должна исключить слишком интенсивные нагрузки, живот всегда должен быть свободным и расслабленным. При малейшем ощущении дискомфорта занятия следует прекратить.

    Чтобы оценить пользу занятий йогой на ранних сроках беременности и как часть подготовки к родам, просто возьмите и попробуйте. В этом видео – больше информации и комплекс упражнений йоги для беременных:

    Материал предоставлен специально для «ДвеМамы. ру »

    Физическая нагрузка при беременности. Ранние сроки беременности — что можно, что нельзя

    Важность физических упражнений на ранних сроках беременности уже давно получила свои доказательства. На вопрос о том, нужен ли спорт во время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ. Главное — понимать, какие занятия не навредят будущей матери и ее малышу. Беременность — не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.

    Достоинства занятий спортом в период вынашивания ребенка

    В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.

    Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный постельный режим и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

    Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

    • Улучшить работу пищеварительного тракта;
    • Нормализовать обмен веществ в организме;
    • Укрепить иммунную систему;
    • Стабилизировать общее состояние;
    • Обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;
    • Уберечь от отеков на поздних сроках беременности;
    • Сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;
    • Зарядить положительными эмоциями.

    Спортивная сторона жизни женщины поможет сохранить тело в отличной форме. Подготовленные к родовой деятельности части тела легче перенесут процесс, а молодая мама сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.

    Как узнать, можно ли начинать тренировки?

    В некоторых ситуациях физическая нагрузка при беременности не только не противопоказана, но и рекомендуема многими ведущими специалистами. В случае если до наступления счастливого времени женщина профессионально занималась спортом, упражнения на ранних сроках должны стать менее продуктивными, чем до этого.

    Программу занятий нужно будет откорректировать в связи с новым положением. В остальных случаях необходимо назначить консультацию у квалифицированного инструктора, который способен разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из полученных данных после беседы.

    Какой спорт рекомендован для женщин в положении?

    Удостоверившись, что спортивная направленность во время вынашивания малыша возможна и рекомендуется специалистами, будущие мамы начинают думать, какое направление лучше выбрать на ближайшее время.

    Врачи акцентируют внимание беременных дам на нескольких известных для всех видах спорта, которые хорошо подойдут для любого срока вынашивания плода:

    • Занятие плаванием. Это станет лучшим методом в борьбе с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и суставы. Комплекс упражнений в воде укрепляет мышечную массу, а также позволяет телу отдохнуть и избавится от напряженности.
    • Специальный фитнес, который подготовит тело к процессу родов и улучшит гибкость всех мышц.

    • Упражнения из йоги или пилатеса, направленные на растяжку, контроль дыхательного процесса, столь важного в родах, и улучшение общего состояния женщины. Практически все школы по йоге преподают курс специальных занятий для будущих матерей, физические упражнения во время беременности не станут проблемой в этом направлении. Врач, которого будущая мать выберет для консультации относительно вопросов спорта, должен будет подобрать посильную нагрузку для тела. Для этого ему могут понадобиться текущие анализы и заключения пройденных за последние месяцы специалистов разной направленности. В ранние сроки беременности что можно, что нельзя определяет строго врач, заниматься самостоятельным назначением не стоит.

    Нюансы и детали при занятиях

    Женщина должна понимать, что беременность — индивидуальный процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения. Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил, какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас. Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус. При появлении малейших сомнений можно обратиться за советом к личному тренеру.

    Определившись с режимностью тренировочных дней, не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота. Со временем инструктор должен будет подобрать им достойную щадящую замену.

    Главные правила для беременных женщин

    Специалисты выделяют несколько рекомендаций, которых необходимо строго придерживаться во избежание серьезных последствий:

    • Категорически запрещено перегреваться, это будет способствовать нарушениям в кровоснабжении малыша.
    • Слишком большое усердие в упражнениях на растяжку может привести к растяжениям из-за действия релаксина.
    • Если врач, ведущий женщину в положении, диагностировал анемию, многоплодную беременность или возможную угрозу прерывания, то даже зарядка при беременности становится спорным вопросом.
    • Не рекомендуется женщинам на любых сроках беременности посещать душные спортивные залы без должной системы проветривания.
    • Кардионагрузки в период вынашивания младенца необходимо вычеркнуть из программы занятий, так как сердце и так подвержено двойной нагрузке.

    Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести будущей матери травму или привести к падению. Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.

    Сколько времени уделять спорту?

    Для женщин, ранее не занимавшихся активно спортом, физическая нагрузка при беременности не должна превышать 30 минут в день 3 раза в неделю, особенно в первом триместре. Более частые тренировки способны стать дополнительным стрессом для организма, который пока еще только перестраивается под новый этап жизни.

    Хорошей начальной тренировкой станет ходьба, желательно в парковой зоне. Там будущая мать сможет при помощи легкой зарядки размять верхние и нижние конечности. В дальнейшем, по согласованию с лечащим врачом, возможен и бег во время беременности.

    Физические упражнения при обнаружении проблем со здоровьем

    Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.

    Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.

    Характерные особенности упражнений на ранних сроках беременности

    Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю. Лишь в этом случае организм будет находиться в требуемом тонусе. Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше стресса, чем пользы для будущей матери.

    Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.

    Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд положительных эмоций, а также способствовать желанию заниматься и дальше. Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности. Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.

    Жирный живот не от еды!Он сгорит за 3 дня, натощак пей крепкий советский..
    Если у Вас на теле есть папилломы - это признак наличия паразитов!
    Убиваем даже самый застарелый грибок с помощью обычного... 
    Косточка? Домашний способ навсегда избавиться от проблемы без операции!  
    Рецепт молодости от Ротару! Она призналась что делала по утрам...  
  • Комментарии запрещены.